Le Pacing
Le pacing est une approche utilisée pour gérer les symptômes du Covid long (et d'autres conditions comme le syndrome de fatigue chronique) en régulant l’activité physique et mentale. L'objectif est d'éviter l'épuisement excessif et d'aider à préserver de l'énergie pour les activités quotidiennes.
Principe du pacing :
Le principe fondamental du pacing repose sur la gestion de l'énergie disponible tout au long de la journée pour éviter les périodes de surmenage, ce qui pourrait entraîner une aggravation des symptômes, suivie d'une phase de "crash" (épuisement sévère).
Voici les principaux éléments du pacing :
1. Identification des limites d'énergie :
Le pacing commence par une prise de conscience des limites physiques et mentales de la personne. Il s'agit de reconnaître les signes avant-coureurs de la fatigue excessive, comme les douleurs, la faiblesse ou les difficultés de concentration.
2. Structuration des activités :
L'objectif est de planifier les activités de manière équilibrée. Cela implique :
- Diviser les tâches : Fractionner les tâches complexes ou épuisantes en étapes plus petites pour éviter de les accomplir d'un seul coup.
- Prendre des pauses régulières : Alterner entre des périodes d'activité et de repos pour permettre au corps de se régénérer. Par exemple, après une activité de 20-30 minutes, prendre une pause de 10-15 minutes.
- Éviter les efforts intenses : Limiter les périodes d'activité physique ou mentale intense. La surcharge peut entraîner un épuisement prolongé.
3. Priorisation des tâches :
L’idée est de prioriser les activités les plus essentielles, en laissant de côté celles qui peuvent attendre. Cela inclut souvent de réduire les engagements sociaux ou professionnels, ou de simplifier les tâches quotidiennes comme le ménage ou la gestion des courses.
4. Utilisation de techniques de relaxation et de récupération :
Intégrer des moments de relaxation, comme la méditation, la respiration profonde, ou des exercices de relaxation musculaire, peut aider à récupérer plus efficacement entre les périodes d'activité.
5. Suivi de l'énergie et de l'effort :
Tenir un journal des activités et des niveaux d’énergie peut aider à mieux comprendre comment différentes tâches affectent le bien-être. Cela permet de mieux adapter les plans d’action en fonction des journées plus ou moins fatiguantes.
6. Adaptation au fil du temps :
Les personnes atteintes de Covid long peuvent expérimenter des fluctuations dans leur niveau d’énergie. Il est donc important de réévaluer régulièrement les habitudes de pacing et d’adapter le plan selon l’évolution de la condition.
Pourquoi le pacing est-il important ?
Le pacing permet d'éviter les "crashs", ces épisodes d'épuisement profond souvent causés par une suractivité ou un stress excessif. En ajustant les efforts physiques et mentaux, les patients peuvent éviter une aggravation de leurs symptômes et potentiellement améliorer leur qualité de vie.
Cette approche encourage la gestion proactive de l'énergie et la prévention des périodes de fatigue intense. Cependant, il est crucial de travailler avec un professionnel de santé pour ajuster les pratiques de pacing en fonction des besoins individuels, car chaque cas de Covid long peut être différent.
En résumé, le pacing est un outil fondamental dans la gestion du Covid long, car il permet de préserver l'énergie, de réduire les symptômes et d'améliorer la qualité de vie des personnes touchées.